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CONSEJOS PARA MANTENERNOS EN UNA BUENA SALUD

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CONSEJOS Y TIPS  Una vez que llegamos al peso deseado, es necesario controlar nuestra ingesta  diaria para no volver a engordar. Además de ir incorporando alimentos y cambiar el plan de alimentación (pasar del 1.200 calorías al de 1.500, y luego al de 1.800), es bueno recordar algunas pautas que nos ayudaran a mantenernos alejadas  de los antiguos malos hábitos. A continuación son los tips que debemos de tomar en cuenta: Pesarnos regularmente: No le tengamos miedo a la balanza (ni odio ni rencor). Ella será nuestro punto de referencia más ecuánime para saber si vamos bien o si existe algún peligro. No tengamos demasiado en cuenta las pequeñas variaciones de peso: hoy subimos unos gramos , pasado mañana seguramente lo bajaremos. El peligro existe cuando notamos  que estamos aumentando gradualmente . Entonces sí, a los dos kilos de más, ¡alerta rojo, a bajarlos enseguida!. Para ello, deberemos recurrir nuevamente el plan de alimentación hipocalórico de 1.200 calorías
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Hábitos para tener una vida más saludable

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5 hábitos para tener una vida más saludable Llevar una vida saludable es esencial para mantenernos activos y llenos de energía, no importando la edad que tengamos. En este texto te daremos algunas sugerencias que te pueden ayudar a convertir los hábitos saludables en un estilo de vida y así lograr el equilibrio que tu cuerpo necesita. No necesitas tener mucho dinero o contar con mucho tiempo para seguir estos tips que, indudablemente, te ayudarán a sentirte renovado física y mentalmente. ¿Comenzamos? Realizar alguna  actividad física Estar en constante movimiento es la clave para una buena salud y además para sentirte bien contigo mismo físicamente. Según la OMS, la inactividad física es el cuarto factor de riesgo en lo que respecta a la mortalidad mundial. Es importante por lo menos realizar 30 minutos de ejercicio al día y llevar una vida más sana. Puedes bailar, ir al gimnasio, correr, caminar o hacer algún deporte; con cualquiera de estas actividades pued
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¿SABIAS QUÉ?

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Combinar alimentos ayuda a incrementar tu energía Cuando hacemos nuestras propias comidas siempre nos gusta  combinar alimentos  deliciosos para tener una combinación maravillosa que haga las delicias de nuestro paladar. Ahora son los expertos en nutrición quienes han determinado a través de sus investigaciones que hay nutrientes que al combinarlos son mucho más saludables. Esto es debido a que juntos ayudan a una mejor absorción. Estas mezclan harán que tu energía aumente notablemente y tengas mejor salud en el largo plazo. Combinar alimentos mejora tu salud cerebral. Obtén más energía con hierro y vitamina C La nutrióloga  Joy McCarthy  lo tiene bastante claro en este tema. Afirma que el  hierro  es uno de los mejores nutrientes para  pensar . Cuando se tiene anemia parece que estás muy cansado y que no puedes razonar con claridad. Además los músculos no reciben el oxígeno que necesitan para funcionar correctamente. El cuerpo absorbe mucho mejor el hierro cuando e
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¿PUEDO COMER TODO LO QUE SEA?

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¿HAGO BIEN EN COMER A MI MANERA? Muchos de nosotros comenzamos a realizar ejercicio por una simple razón: "si hago ejercicio, entonces puedo comer todo lo que quiera sin remordimiento".   Varias personas se preguntan si después de hacer ejercicio pueden comer lo que quieran , basándose en la teoría de que ya han hecho el esfuerzo en el gimnasio y se merecen un helado, una hamburguesa o un chocolate.   Si hacemos ejercicio de forma regular podemos tener un “permitido” de vez en cuando , porque eso no afectaría el peso ni nos haría regresar al punto de inicio. Es decir, que un chocolate, un helado o una porción de pizza cada tanto no te hará aumentar los kilos que ya has logrado reducir. Ahora bien, muchos aprovechan la excusa del entrenamiento para darse ciertos lujos en cuanto a la alimentación. La idea es la siguiente: “ya hice una hora de bicicleta, cinta y elíptico… entonces, ahora puedo ir de copas con mis amigos”. Si eso sucede una o dos
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Beneficios de caminar.

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Beneficios y tips de caminar Por Viviana Carrillo Ramón No. 09. Los principiantes en el mundo del deporte, inicialmente no tienen la capacidad suficiente para realizar ejercicios muy intensos. Ya sea por sobrepeso o por haber estado un largo período sin realizar ningún tipo de ejercicio físico,  entrenar como un corredor nato no solo es no es posible, sino que también es muy peligroso . Además, si por algún motivo pudiéramos hacer un entrenamiento muy intenso, sería totalmente agotador, y esto precisamente tendría un efecto negativo sobre nosotros, ya que tenderíamos a pensar que realizar un ejercicio es siempre tan sufridor, y eso  podría hacer rendirnos en la tarea de seguir con las actividades físicas . Por ello, caminar es una excelente manera para entrar  en el mundo del ejercicio, acostumbrando y adaptando  al cuerpo a realizar altas cargas de intensidad física. Es, ademas, una actividad con un bajo impacto sobre  el cuerpo, en el que es muy difícil obtener una lesión  y e
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LA IMPORTANCIA DE COMER BIEN Nuestros hábitos alimenticios determinan en gran medida el funcionamiento de nuestro organismo. Una buena alimentación adaptada a nuestras necesidades nutricionales promueve la salud y previene las enfermedades. El organismo necesita alimentarse para vivir. Los nutrientes que obtiene de los alimentos le permiten funcionar correctamente y hacer frente a las actividades diarias. Pero el papel de alimentación va mucho más allá: los recientes avances en nutrición de las últimas décadas nos han permitido determinar la importancia de una correcta alimentación a la hora de promover la salud física y mental, prevenir las enfermedades y, en general, mejorar nuestra calidad de vida. Pero ¿qué es una correcta alimentación? Una alimentación adecuada es la que nos proporciona los requerimientos del organismo, en cuanto a energía y nutrientes, para cubrir sus necesidades y para que pueda funcionar correctamente. No existe una dieta universal adecuada, sino
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BENEFICIOS DE UNA BUENA ALIMENTACIÓN   Lo que comemos no solo nos da energía para enfrentarnos a nuestra rutina diaria sino que además es fuente de salud, nos permite crecer y desarrollarnos e influye en la manera en la que envejece nuestro organismo con el paso de los años. Por ello, llevar una dieta saludable junto con estilos de vida adecuados, es indispensable para vivir plenamente y hacerlo por más tiempo. Si quieres saber si tu dieta es todo lo saludable que debieras, toma nota. Según los expertos,  una dieta saludable posee un bajo contenido de grasas saturadas, colesterol y sodio y es rica en fibra y ácidos grasos esenciales (omega 3 y 6 ).  Así que si consumes de manera frecuente frutas, verduras, cereales, legumbres, lácteos, frutos secos, carnes magras y pescado azul, puedes decir que llevas una dieta saludable, si no es así, ¡mejor que revises lo que comes! Beneficios de comer de manera saludable. - Permite mantener la mente despierta.  El cerebro, para llevar
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